Главная » 2013 » Май » 31 » Степени ожирения и как с этим бороться?
20:55
Степени ожирения и как с этим бороться?
Бывает 4 степени ожирения. Первая, когда масса тела превышает норму на 10 – 29 %, вторая – на 30 – 49 %, третья – 50 – 99 %, четвертая степень – на 100 % и более.
Степень ожирения можно определить несколькими способами. Самый распространенный – от роста в 155 – 165 см нужно отнять 100, от роста в 165 – 175 см – 105, от 175 – 185 см – 110.
Диеты, супер таблетки, пищевые добавки и прочий бред - смешно. В лучшем случае временный эффект, зачастую во вред здоровью. Выход один - включаем силу воли :) Ну а как ее включить - разберемся в комментариях
Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был
разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические
стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.
Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических
исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем
5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента
были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю
гулять по полтора часа.
Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента
медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения
триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи
считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых
заболеваний и диабета.
Правильный рацион питания на день: два варианта
Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга
по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом
количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.
Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от
большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел
клинические испытания, и был одобрен врачами.
Примечание: готовить
блюда необходимо без добавления масла. Из овощей можно делать салаты и поливать
оливковым масло, точное количество которого указано в таблице.
* Непросеянная мука означает, что в основном мука была сделана из целого зерна,
а, следовательно, имеет большее содержание грубых частиц, которые делают муку из
пшеницы более темной. Мука грубого помола или цельнозерновая мука – это то, что
нам нужно.
Медицинские данные указывают на то, что употребление соли в больших количествах может быть очень опасно для определенной группы людей, а именно для тех, кто страдает высоким кровяным давлением, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и болезнью почек. Таким людям следует очень внимательно следить за количеством соли в пище и сокращать употребление натрия до минимума. Здоровой части населения нужно помнить о сохранении своего здоровья и не превышать максимальную суточную норму соли.
Как снизить потребление соли?
Уменьшить количество соли, добавляемой в продукты, которые готовите вы сами. Избегать полуфабрикатов, так как они содержат большое количество соли и других веществ, содержащих натрий. Используйте свежие продукты для приготовления пищи. Обращайте внимание на упаковку, где указывается количество соли, содержащееся в продуктах, так как вкус может быть обманчив. Не все то не содержит соли, что несоленое.
5 продуктов с высоким содержанием натрия, которые не сильно соленые на вкус: •Сосиски •Крекеры •Консервированные бобовые •Консервированные овощи •Рыбные палочки
5 продуктов с высоким содержанием натрия, которые вообще не соленые на вкус: •Мюсли •Хлеб •Твердые сыры •Молоко иностранного производства •Паштеты
В одной порции мюслей содержится приблизительно столько же соли, сколько в 30 гр. расфасовке чипсов.
КАК ПОХУДЕТЬ НА ОГУРЦАХ Давайте разберемся, можно ли похудеть на огурцах? Начнем с хорошей новости для всех, кто имеет лишний вес: огурцы это 95% воды, причем эта вода – «живая», то есть структурированная. Калорийность огурцов составляет всего 15 ккал на 100 грамм. Огурец прекрасно утоляет голод (за счет своих объемов он растягивает стенки желудка, и возникает чувство насыщения). Кроме того вода, которая содержится в огурцах, — это природный адсорбент, ежедневное употребление огурцов способствует очистке организма и выведению токсинов, накопившихся в результате его жизнедеятельности. Огурцы содержат клетчатку, небольшое количество углеводов (глюкоза и фруктоза, крахмал), белок, витамины группы B, витамин C (витамина C больше в молодых огурчиках, а не переросших), калий, фосфор, кальций, магний и другие микроэлементы, органические кислоты, которые необходимы для нормального пищеварения. В том числе, в состав огурца входит тартроновая кислота, сдерживающая преобразование углеводов в жиры. Поэтому, если хотите похудеть, ешьте свежие огурцы чаще. Известны несколько вариантов диет, где основу рациона составляют огурцы, это: огуречная диета Ксении Бородиной Недельная диета на огурцах И еще 3 варианта огуречной диеты ЧЕМ ЕЩЕ ПОЛЕЗНЫ ОГУРЦЫ? Огурцы стимулируют пищеварение и продвижение пищи по кишечнику, если у вас «ленивый кишечник» – разгрузочные дни на огурцах для вас. Чистят кишечник, а очищение кишечника даст очищающий эффект и на весь организм, в том числе, полезны огурцы и при артрите. Содержание полезных соединений йода в составе огурца гораздо больше, чем в каком-либо другом овоще. Огурец – естественное мочегонное средство, благодаря оптимальному сочетанию калия и натрия они нормализуют водно-солевой баланс организма, обладают мягкими слабительным и мочегонным свойствами, отлично справляются с очисткой организма от токсинов и шлаков. Разгрузочные дни на огурцах рекомендуются при отеках, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями, полезны при гипертонии. Огурцы приведут в норму кислотно-щелочной баланс в организме, ведь при постоянном употреблении большого количества белка возникает кислотный сдвиг, а кислая среда благоприятна для роста бактерий и раковых клеток. Кремний и калий, которые организм получит из огурчика, необходимы для здоровья и тонуса кожи, блеска и силы волос. Огурцы полезны для кожи, зубов и десен, как при употреблении внутрь, так и снаружи, так что не забудьте протереть лицо и шею кусочком огурца, огурец увлажняет и питает, отбеливает кожу. Более полезны грунтовые огурцы, а не те, что вырасли в теплице. Источник: www.AzbukaDiet.ru
